be_ixf;ym_202005 d_31; ct_100
ЗАТВОРИ
Photo shoot with Dianna Dahlgren for Muscle
НОВИНИ

Тренировъчни съвети от атлетите на Monster Energy

Apr 092020

Независимо дали спортуваш за удоволствие или си от тези, които искат да се занимават по-сериозно с тренировки и спорт, ние се обърнахме към няколко от нашите атлети, за да ни дадат най-добрите си тренировъчни съвети. Съществува един фактор, който е общ знаменател във всички спортове, в които те се състезават, а той е, че приемат сериозно тренировките си и не забравят, че това трябва да е така независимо от обстоятелствата.

Разговаряхме с дванадесет атлета на Monster Energy, които се състезават в мотокрос, суперкрос, планинско колоездене, UFC / MMA, шосейно колоездене, волейбол, фитнес, БМХ фрийстайл, фрийстайл мотокрос, фрийстайл ски и олимпийски БМХ.

*Физическата форма, в която се намира всеки един от нас е различна, така че в съответствие с нея коригирайте личната си програма. Консултирайте се с вашия инструктор преди да започнете нов режим на упражнения и ако почувствате слабост или виене на свят, докато тренирате, спрете и се консултирайте отново с инструктора.

Илай Томак | @EliTomac

Суперкрос | Мотокрос

 

"Предвид миналото ми на мотокросист, ключово е да имаш балансирано тяло за добра форма, не прекалено тежко и голямо, с масивни мускули. Трябва да бъдеш силен, но не с огромни мускули, прекалено “напомпани“, за да имаш ефективност при кардио тренировките си. Опитвай да правиш минимум 20 повторения на всяко движение и не прекалявай с тренировките за предмишници, за да избегнеш схващане, когато си на мотоциклета."

 

Крис Уейдман | @ChrisWeidman

UFC/MMA Боец

 

"Винаги записвай тренировките си преди да започнеш и се погрижи да се придържаш към тях. Музиката е много важна за мен! Винаги загрявам както преди, така и след тренировката."

 

Кийган Свенсон | @Keegels99

Крос-кънтри маунтинбайк

 

"Придържането към дневна програма със загряване и тренировки за гъвкавост е много полезно и отнема само няколко минути от времето ви. Напоследък обръщам доста внимание на хидратацията. Дори когато си вкъщи, може лесно да се обезводниш. Освен това, редовното пиене на вода прави имунната ти система по-устойчива, което е бонус във времената, през които преминаваме сега."

 

Диана Далгрен | @DiannaDahlgren

Фитнес

 

„Ставай рано! Преди всички останали, прави 30-минутна тренировка. Ще ти се струва дразнещо и трудно в началото, но тялото ти бързо ще се адаптира. Мисли нестандартно, има много домашни предмети, които можеш да използваш за тренировка. Например, столът в трапезарията е идеален за степер. Ако имаш деца, може да ги вкараш в играта. Дай им упражнения, които да правят или ги качи на гърба си, за да бъдат твоята тежест.“

 

Гарет Суейнпоел | @Swanie387

Суперкрос/Мотокрос треньор
 

"Мисля, че постоянството е ключът в тренировките. Имайки го предвид, постоянното трениране, дори ако почнеш с малко, е най-доброто нещо за тялото ти. Можеш да правиш 2-3 кардио сесии или 2-3 фитнес тренировки. Бъди постоянен и бавно започни да покачваш интензитета и продължителността на тренировките си."

 

Три Борн | @TriBourne

Волейбол 

 

"По мое мнение, тренирането само с тежестта на тялото е най-добрият начин да придобиеш сила, без да натоварваш излишно ставите си, сухожилия и т.н. Колкото по-добре изолираш една мускулна група, толкова по-интензивно става упражнението. Правя много клекове в различни позиции и с различно темпо.“

 

Блейк "Билко" Уилямс | @BilkoOfMx

Фрийстайл мотокрос
 

"Моят най-важен съвет е да тренираш с постоянство. Не прекалено, но от време на време. Ако трябва направи половин тренировка, но да бъде пет пъти в седмицата! След като го постигнеш, можеш да увеличиш интензивността и времето. Ако не си постоянен - си извън играта.

 

Фил Гаймон | @PhilGaimon

Шосеен колоездач
 

"Ако състезанията, за които си се подготвял са отменени, сега е добър момент да обърнеш внимание на малките детайли. Кое е това, свързано с тренировките и храненето, на което не си обърнал достатъчно внимание? Когато си зает, е лесно да неглижираш основните тренировки и гъвкавостта, така че те са тези, които трябва да получават внимание точно сега. Двадесет минути йога ще ти помогнат значително, а като бонус получаваш и така нужното психично здраве."

 

Колин Балет-Баз | @Coline_Balletbaz

Фрийстайл ски 

 

"Във фристайл ските всичко опира до баланс и експлозивна сила, така че по мое мнение, най-важните неща, над които трябва да работиш е да подсилиш колената и глезените, за да се пазиш от контузии. Работи над краката си, като правиш скокове, клякания на един крак и вдигане на тежести. Силното ядро също е от особена важност за всеки фристайл скиор. Добрата кардио подготовка е нужна, когато трябва да прекарваш дълги дни по склоновете на планината."

Конър Фийлдс | @ConnorFields11

Олимпийски БМХ

 

"При БМХ състезанията, един от основните елементи е експлозивната сила. Нашите състезания траят около 30-45 секунди, така че пикът на силата и скоростта са ключови. Правя много плиометрика, както и вдигане на големи тежести, за да изградя сила в краката си, така че да мога да тръгна на старта възможно най-бързо. Също така може да имаме до 20 състезания в един уикенд, така че трябва да бъдем в достатъчно добра форма, за да можем да разчитаме на тази сила цял ден, т.е. тренировъчните ни дни със сигурност трябва да са дълги."

 

Анди Бъкуърт | @AndyBuckworth

Фрийстайл БМХ 

 

"За мен до голяма степен БМХ е страст, така че най-важният елемент е да се забавляваш. Оповавам се на три основни фактора. Повторения, добра компания и забавление. Докато тренирам, най-полезните сесии са тези изпълнени със смях и добре прекарано време. Важно е да имаш добър партньор в карането, за да споделяте добрите идеи и да си помагате. Докато приятелите ви напредват, вие ще се учите от тях на разни неща и ще правите каквото можете, за да ги настигнете. Прогресът е пристрастяващ."

 

Раян Вилопото | @RyanVillopoto

Суперкрос | Мотокрос
 

"Докато се състезавах, винаги бях в добра форма, останала от времето, когато бях по-млад, но когато започнах да работя с моя нов треньор по онова време Алдон Бейкър, имах възможност да науча доста повече по отношение на тренировките. Не беше нищо огромно, но разтягането се оказа супер полезно за мен. Наистина направи тялото и духа ми по-силни, което ме изненада, защото ми изглеждаше малко, но за мен се оказа от много голямо значение."

 

СПОДЕЛИ ТАЗИ СТАТИЯ:

ПРЕПОРЪЧАНО

ЗА ТЕБ