be_ixf;ym_202111 d_28; ct_100
ZAVŘÍT
Photo shoot with Dianna Dahlgren for Muscle
NOVINKY

Tipy na trénink od Monster Energy sportovců

Apr 182020

Ať jste rekreační sportovci, nebo někdo, kdo by chtěl začít brát trénink vážněji, máme pro vás pár tipů od našich profesionálních sportovců. Jedním z aspektů, který podtrhuje všechny sporty, ve kterých naši sportovci soutěží, je to, že berou svůj trénink vážně a snaží se v něm pokračovat za jakékoliv situace.

Níže si můžete přečíst tipy dvanácti z našich Monster atletů, kteří působí v Motocrossu, Supercrossu, Mountain bikingu, UFC/MMA, Silniční cyklistice, Volleyballe, Fitness, BMX Freestyle, Freestyle Motocrossu, Freeskiingu a BMX.

 

* Úroveň každého člověka je jiná, proto upravte své vlastní cvičení odpovídajícím způsobem. Před zahájením cvičení se poraďte se odborníky a pokud se během cvičení cítíte slabý nebo máte závratě, vyhledejte svého lékaře.

 

Eli Tomac | @EliTomac

Supercross | Motocross

 

„Díky tomu, že mám background v motokrosu, vím, že je důležité mít tělo v rovnováze, nebýt příliš těžký a mít až moc svalů. Měli byste být silní, ale ne příliš, abyste si udrželi účinné a funkční kardio. Zkuste udělat s každým pohybem alespoň 20 opakování a nepřehánějte to s cviky na předloktí, pokud se chcete vyhnout pumpování rukou na motorce.“

 

Chris Weidman | @ChrisWeidman

UFC/MMA Fighter

 

„Před začátkem si vždy zapište cviky a ujistěte se, že je budete dodržovat! Hudba je pro mě vždy klíčová. Také se před a po každém cvičení nezapomeňte protáhnout.“

 

Keegan Swenson | @Keegels99

XC MTB National Champion

 

„Držet se každodenního programu protahování a cvičení s pěnovým válcem je užitečné a zabere jen pár minut. Snažím se také pravidelně pít vodu. I když jste doma, můžete být lehce dehydratovaní. Navíc zůstat hydratovaný udržuje váš imunitní systém šťastný, což je bonus v době, kterou právě procházíme.“

 

Dianna Dahlgren | @DiannaDahlgren

Fitness

 

„Vstaňte brzy! Dřív, než všichni ostatní a dejte si třicetiminutový workout. Ze začátku vám to bude připadat otravné a náročné, ale vaše tělo si rychle zvykne. Buďte otevřeni novým nápadům, doma máte jistě plno věcí, se kterými se dá cvičit. Například na vaší kuchyňské židli se dají trénovat výstupy (step-ups). Pokud máte děti, zapojte je také. Vymyslete jim cviky, nebo je nechte vlézt vám na záda a cvičte se svoji i jejich váhou.“

 

Gareth Swanepoel | @Swanie387

Supercross/Motocross Trainer

 

„Myslím, že klíčem k tréninku je konzistence. Můžete začít pozvolna, ale důležitá je pravidelnost. Zkuste třeba 2-3 x týdně kardio, nebo posilování. Udržujte tuto konzistenci a začněte postupně přidávat vlastní intenzitu a prodlužovat délku cvičení.“

 

Tri Bourne | @TriBourne

Volleyball

 

„Podle mého názoru je cvičení s vlastní vahou nejlepším způsobem, jak získat sílu, aniž by se zbytečně zatěžovaly vaše klouby, šlachy atd. Čím více můžete izolovat jednu svalovou skupinu najednou, tím intenzivnější cvičení bývá. Dělával jsem spousty všech možných druhů dřepů s hodně opakováními, ve všech možných pozicích při různých rychlostech a tempu.“

 

Blake "Bilko" Williams | @BilkoOfMx

Freestyle Motocross

 

„Můj nejlepší tip je jednoduchý, cvičte pravidelně. Je to lepší než náročné workouty jednou za čas. Pokud byste měli dělat poloviční cvičení, ale pětkrát týdně, dělejte to tak! Jakmile se vám podaří dodržovat pravidelnost, můžete zvyšovat náročnost. Pokud nejste konzistentní, nejste ve hře.“

 

Phil Gaimon | @PhilGaimon

Road Cyclist

 

„Protože se teď nemůžete účastnit závodů, soustřeďte se na menší cíle a detaily. Je něco, co vás ohledně tréninku a stravování odrazovalo? Když jsem zaneprázdněn, je snadné zanedbat cviky na střed těla a flexibilitu, takže teď, když na ně mám čas, soustředím se na ně víc. Dvacet minut jógy pokryje obě tyto skupiny a navíc získám důležitou psychickou rovnováhu, jako velmi důležitý bonus.“

 

Coline Ballet-Baz | @Coline_Balletbaz

Freeskiing

 

„Freeskiing je hodně o balanci a výbušnosti, takže podle mě je nejdůležitější připravit se před sezónou na věci jako propriocepce k posílení kolen a kotníků, což vám pomůže vyhnout se zraněním. Pracujte na síle nohou pomocí skoků, dřepů na jedné noze a zvedáním vah. Pro každého lyžaře je také základem mít pevný střed těla. Pokud trávíte dlouhé hodiny na horách, je určitě důležité mít dobré kardio.“

 

Connor Fields | @ConnorFields11

BMX Racing

 

„Závodění na BMX je celé o výbušnosti. Naše závody trvají 30-45 sekund, takže je důležité být co nejrychlejší a nejsilnější v krátkém časovém úseku. Dělám spoustu plyometriky a těžkých vah, abych si vybudoval sílu nohou a středu těla, abych byl schopen co nejrychleji vystartovat. Za víkend můžeme mít i 20 závodů, takže se snažím být dostatečně fit, abych celou dobu produkoval maximální výkonnost, takže tréninky můžou být dost dlouhé.“

 

Andy Buckworth | @AndyBuckworth

BMX Freestyle

 

„BMX je pro mě vášní, takže největší výhodou je, že mě to všechno baví. Zúžil jsem to na tři důležité složky. Opakování, dobrá společnost a zábava. Nejlepší tréninky jsou, když je u nich dobrá atmosféra a spoustu smíchu. Je dobré mít na ježdění parťáka, se kterém se vzájemně hecujete a vymýšlíte nové nápady, jak se zlepšovat. Přirozeně, když se zlepšuje on, máte motivaci zlepšovat se taky a učíte se navzájem nové triky, aby nikdo nezůstal pozadu. Takovýto progress je návykový.“

 

Ryan Vollopoto | @RyanVillopoto

Supercross/Motocross

 

„Když jsem závodil, byl jsem vždy už od mládí ve slušné formě, ale když jsem potom začal pracovat se svým novým trenérem Aldonem Bakerem, dokázal jsem se naučit o tréninku trochu víc. Nejde o nic velkého, ale ukázalo se například, jak je prospěšné správné protahování. Opravdu to zlepšilo moji mysl i tělo, což mě překvapilo, protože to vypadá, jako maličkost, ale stala se z toho důležitá věc.“

 

SDÍLET TENTO ČLÁNEK:

DOPORUČENÉ

PRO VÁS