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Photo shoot with Dianna Dahlgren for Muscle
NEWS

몬스터 에너지 선수들의 운동 트레이닝 팁

May 142020

전세계에서 사회적 거리두기를 실천하는 요즘, 혼자 운동하는 방법에 대해 고민중이라면 주목!

각 분야의 몬스터 에너지 선수들에게 최고의 트레이닝 팁과 조언에 대해 문의했습니다. 방법은 다르지만 한가지 확실한 것은 트레이닝을 진지하게 받아들이고, 어떠한 환경 속에서도 반드시 트레이닝을 빠트리지 않는다는 점이죠.

12명의 몬스터 에너지 선수들은 각각 모토크로스, 슈퍼크로스, 마운틴바이크, UFC/MMA, 로드 사이클링, 배구, 피트니스, BMX 프리스타일, 프리스타일 모토크로스, 프리스키, 그리고 BMX 레이싱 분야의 전문가들로, 선수 각각의 트레이닝 방법을 아래 확인해보시죠!

* 개인의 신체능력의 차이에 따른 운동 강도의 차이가 있을 수 있으니, 선수가 아닌 일반인의 경우 자신에게 적합한 강도와 시간을 고려하여 참고해주세요. 운동 중 어지럽거나 통증이 느껴져 불편한 경우, 즉시 운동을 중단하고 전문의와 상담하시기 바랍니다.

엘리 토맥 (Eli Tomac) | @EliTomac

슈퍼크로스 | 모토크로스

 

모토크로스 선수로써, 운동을 꾸준히 해야하지만 지나치게 벌크업되거나 근육량이 크고 무겁지 않은 균형잡힌 신체가 가장 중요합니다. 근력이 강하지만 유산소 운동 또한 효율적으로 할 수 있도록 유지하는 것이 필요합니다. 최소 한 동작을 20회 이상 반복할 수 있는 강도로 운동을 하되, 바이크를 타면서 arm pump (오토바이 선수들이 겪는 팔의 통증으로, 지속적인 과다 근육사용으로 근육의 압력이 상승해 동맥에 압박이 가해져 혈액 공급이 원활하지 않아 팔 근육이 팽창하고 통증이 수반되는 직업병의 일종) 를 방지하기 위해서는 팔뚝을 과하게 운동시키는 것은 피해주세요.”

 

크리스 와이드먼 (Chris Weidman) | @ChrisWeidman

UFC/MMA 파이터

 

항상 운동시작 전에 어떤 운동을 할지 기록을 먼저하고, 하기로 기록한 만큼 꼭 해내려합니다. 운동하는데 있어서 전 음악이 운동하는데 굉장히 중요해요. 그리고 운동 전에 반드시 스트레칭을 진행합니다.”

 

키건 스웬손 (Keegan Swenson) | @Keegels99

XC MTB 국가대표

 

매일 주기적으로 스트레칭과 폼롤러로 몸을 풀어주는 것은 시간도 얼마 걸리지 않고 큰 도움이 됩니다. 최근 저는 수분섭취량을 주의깊게 지켜보고 있습니다. 요즘같은 시기에는 실내에만 머물러 큰 신체활동이 없지만, 그래도 수분부족이 되기 쉽습니다. 수분을 충분히 보충시켜주는 것은 면역체계에도 도움이 되니 요즘과 같이 면역력이 강해야할때 중요합니다.”

다이애나 댈그런 (Dianna Dahlgren) | @DiannaDahlgren

피트니스

 

다른 사람들보다 일찍 일어나서 30분간 운동을 하세요! 처음에는 어렵고 귀찮지만, 몸은 금방 적응한답니다. 틀에 박힌 생각에서 벗어나서 집안에서 다양한 운동기구를 발견해보세요. 예를들어 식탁 의자로 스텝업 운동을 하는 것도 한 방법이죠. 아이들이 있다면, 함께 운동해보세요. 아이들에게도 운동을 정해주고 함께하거나, 아이를 등에 업으면 자연스럽게 근력운동이 됩니다.”

개리스 스와네포엘  (Gareth Swanepoel) | @Swanie387

슈퍼크로스/모토크로스 트레이너

 

꾸준함이 트레이닝의 가장 중요한 요소인것 같습니다. 작은 목표로 시작해서, 꾸준히 운동을 해보도록 하세요. 2-3개의 유산소 세션을 진행하거나, 2-3개의 동작으로 운동을 짜보세요. 이렇게 작은 목표를 달성해서 꾸준히 하다가, 몸 컨디션에 따라 조금씩 강도와 시간을 높여가는 것이 좋습니다.”

 

트리 본 (Tri Bourne) | @TriBourne

배구선수

 

제 생각에는 자신의 맨몸으로 하는 운동이 관절이나 인대 등에 부담이 가지 않으면서 근력운동을 할 수 있는 최고의 방법인 것 같아요. 동작마다 한 부위에 집중하는 운동을 하면, 운동 강도도 높아지고 효과적인 것 같습니다. 저는 다양한 자세와 속도, 박자로 스쿼트를 고반복하는 운동을 하고 있습니다.”

 

블레이크 윌리엄스 (Blake "Bilko" Williams) | @BilkoOfMx

프리스타일 모터크로스

 

제 운동 팁은 간단합니다: 꾸준히 운동하라! 가끔씩 굉장히 높은 강도로 오래 운동하는 것보다, 강도가 낮고 운동시간이 더 짧더라도 꾸준히 주 5회 이상 하는 것이 더 효과적이라고 생각합니다. 꾸준히 하는 것에 익숙해지면, 그때 강도를 높이면 됩니다. 꾸준함을 지속할 수 없다면, 운동하는 것은 의미가 없다고 생각합니다.”

 

필 가이먼 (Phil Gaimon) | @PhilGaimon

로드 사이클리스트

 

행사들이 줄줄이 취소되 시국 가운데, 지금이야말로 운동할 때 디테일을 챙기고 작지만 확실한 결과들에 집중할 수 있는 좋은 시기입니다. 운동할 때 소홀했던 부분이나, 영양적인 부분에서 놓치고 있던 것들은 없는지 확인해봅니다. 저는 바빠질 때면 쉽게 코어 운동이나 유연성 부분에 있어 소홀해지고는 합니다. 그렇기에 지금과 같이 시간이 많이 있을 때를 활용하여 20분간 요가를 하면서 코어 운동과 유연성 둘 다 단련시키고 있고, 게다가 정신적인 수양까지 덤으로 얻고 있죠.”

 

콜린 발레-바즈 (Coline Ballet-Baz) | @Coline_Balletbaz

프리스키

 

프리스키는 균형감과 폭발적인 힘이 중요하기에, 지금과 같은 때 겨울 시즌을 대비해서 무릎과 발목 강화 훈련에 집중하여 부상을 방지하도록 합니다. 튼튼한 다리를 단련시키기 위해 점프, 원레그 스쿼트, 웨이트 운동을 진행하고 있습니다. 또한 모든 프리스키 선수들에게 단단한 코어는 무척이나 중요합니다. 마지막으로, 오랜 시간을 산에서 (훈련/ 시합 등으로) 보내기 위해서는 강한 유산소 능력도 필수적입니다.”

 

코너 필즈 (Connor Fields) | @ConnorFields11

BMX 레이싱

 

“BMX 레이싱은 굉장히 폭발적인 종목입니다. 레이스는 30-45초씩 걸리고, 짧은 시간 동안 최고의 스피드와 힘이 가장 중요한 요소입니다. 전 플라이오메트릭스(plyometrics: 순발력, 스피드나 점프력의 강화를 목표로 하는 트레이닝)와 웨이트 운동을 자주 함으로써 하체와 코어 근력을 강화시켜 레이스를 출발할 때 필요한 순발력과 힘을 기릅니다. 또한 레이싱을 어떨 때는 한 주말 안에 20번이나 출전해야하는 일도 생기기 때문에 하루종일 최고의 힘을 낼수 있을 만큼 지구력과 체력이 강해야하기에 트레이닝 시간 또한 만만치 않게 길죠!”

 

앤디 버크워스 (Andy Buckworth) | @AndyBuckworth

BMX 프리스타일

 

저에게 BMX는 열정으로 하는 일이기에, 가장 큰 자산은 재미입니다. 그래서 전 가장 중요한 요소가 어떤 것이 있는지 세가지로 추려보았는데, 세가지는 반복, 좋은 친구, 그리고 재미입니다. 저에게 있어 가장 발전적인 훈련은 즐겁게 웃으면서 보낸 시간들이었습니다. 좋은 라이딩 친구가 함께하면 아이디어를 내기에도 좋고 스킬을 발전시키는데도 큰 도움이 됩니다. 자연스럽게 친구가 발전을 하면, 저도 같이 배울 수 있는 것이 생기고, 선의의 경쟁이 됩니다. 이렇게 발전하는 것도 점차 중독이 되죠.”

라이언 볼로포토 (Ryan Vollopoto) | @RyanVillopoto

슈퍼크로스/ 모토크로스

 

레이싱을 하면서, 어려서부터 상당히 몸 상태나 체력이 좋았습니다. 하지만 새 트레이너와 만나게 되었고, 트레이닝에 대해 새로운 것들을 배울 수 있었습니다. 아주 큰 것들은 아니었지만, 저에게 있어 스트레칭이 굉장히 효과적이라는 것을 배울 수 있었습니다. 사소한 것이지만, 정신과 몸을 이완하는데 큰 도움이 되어 스스로 놀라울 정도였습니다.”

 

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