be_ixf;ym_202010 d_22; ct_100
LUKK
Photo shoot with Dianna Dahlgren for Muscle
NYHETER

Treningstips fra Monsterutøvere

Apr 092020

Om du er en aktiv person eller noen som ønsker å bli mer aktiv, så spurte vi noen av våre utøvere om de kan fortelle om deres treningstips og råd. En faktor som er viktig når det gjelder blant alle idrettene våre utøvere konkurrerer i, er at de tar treningen på alvor og gjennomfører treningen uansett.

Vi snakket med tolv av våre Monsterutøvere som konkurrerer i motocross, supercross, terrengsykling, UFC/MMA, veisykling, volleyball, fitness, BMX freestyle, freestyle motocross, freeskiing og BMX racing. Nedenfor kan du lese om deres treningstips.

*Alle sine treningsnivå er ulik, så juster din personlige trening deretter. Rådfør deg med en personlig trener eller legen din før du begynner på et treningsregime. Om du føler deg svak eller svimmel mens du trener, stopp og konsulter med legen din.

 

Eli Tomac | @EliTomac

Supercross | Motocross

 

«Med en motocrossbakgrunn er nøkkelen å ha en balansert kropp for kondisjon, ikke overbygd eller for stor og tung med massemuskulatur. Du vil være sterk, men ikke overbygd for å opprettholde effektiviteten med kondisjonstrening. Med hver øvelse jeg gjør prøver jeg å få minst 20 reps, og ikke overarbeide underarmsmusklene hvis du vil unngå armpumpe når du er på sykkelen.»

 

Chris Weidman | @ChrisWeidman

UFC/MMA Fighter

 

«Skriv alltid ned treningsplanen før du starter og hold deg til den! Musikk er alltid et must for meg. Sørg også for å strekke ut både før og etter treningen.»

 

Keegan Swenson | @Keegels99

XC MTB National Champion

 

«Å holde seg til et dagligprogram med å strekke ut og bruke foamrullen hjelper på og det tar bare noen minutter. I det siste har jeg vært veldig opptatt av hydrering. Selv det å holde seg inne kan man lett bli dehydrert. Pluss det å holde seg hydrert er bra for immunsystemet og er en bonus under disse tidene vi befinner oss i nå.»

 

Dianna Dahlgren | @DiannaDahlgren

Fitness

 

«Stå opp tidlig! Før alle sammen og gjør en 30 minutters trening. Det virker irriterende og vanskelig å starte med men kroppen din vil vende seg til det raskt. Tenk utenfor boksen, det finnes ting i huset som kan brukes som treningsapparater. For eksempel en stol er bra for step-ups. Om du har barn, inkluder dem. Gi de en øvelse eller ta de på ryggen og bruk dem som vekter.»

 

Gareth Swanepoel | @Swanie387

Supercross/Motocross Trainer

 

«Jeg tror nøkkelen til trening er rutine. Med det sagt så er rutinemessig trening best selv om man starter ut forsiktig. Om en gjør 2-3 kondisjonsøvelser eller 2-3 styrkeøvelser. Hold deg til rutinen og sakte men sikkert bygg opp intensiteten og varigheten av treningsøvelsene.»

 

Tri Bourne | @TriBourne

Volleyball

 

 «Jeg mener å trene med egenvekt er det beste for å oppnå styrke uten å legge unødvendig belasting på leddene og senene osv. Jo mer du kan fokusere på en muskelgruppe om gangen, desto mer intens kan øvelse være. Jeg har holdt på med en del reps i squats fra ulike posisjoner og ulike hastigheter og tempo.»

 

Blake "Bilko" Williams | @BilkoOfMx

Freestyle Motocross

 

«Mitt beste tips er enkelt, tren regelmessig! Ikke i store doser fra tid til tid. Om du må halvere treningen din for å gjøre det fem ganger i uken så gjør det! Så fort du har fått ned en regelmessig rutine da kan du starte med å legge på mer trening. Om du ikke holder deg til rutinen, da er du heller ikke med i gamet.»

 

Phil Gaimon | @PhilGaimon

Road Cyclist

 

«Om konkurransemålene dine er på vent, er nå et godt tidspunkt å fokusere på de små detaljene eller marginale oppnåelser. Er det noe med trening eller kosthold du har hatt på vent? Når jeg er travel så er det enkelt for meg å ikke trene kjernemuskulaturen og fleksibilitet, så øvelsene for det får nå mye oppmerksomhet fordi nå har jeg tid. 20 minutter med yoga krysser av begge de boksene for meg med en mye etterlengtet psykiskhelseboost som bonus.»

 

Coline Ballet-Baz | @Coline_Balletbaz

Freeskiing

 

«Freeski handler mye om balanse og eksplosivitet. For meg er det viktigste å forberede seg til vintersesongen med propriosepsjon (kinestesi) for å styrke knær og ankler for å forhindre skade. Jeg jobber med å få sterke ben med å hoppe, squats med ett ben og vektløftning. En god kjernemuskulatur er essensielt for en freeskier også. Samt god kondis er viktig når man har lange dager på fjellet.»

 

Connor Fields | @ConnorFields11

BMX Racing

 

«Det handler kun om eksplosivitet i BMX racing. Våre løp varer kun 30-45 sekunder hver gang, så toppfart og toppeffekt er det viktigste. Jeg trener mye spenst så vel som vekter for å bygge opp mine ben og kjernemuskulatur for å komme i gang så raskt som mulig. Vi kan også ha opp mot 20 løp i løpet av en helg, så jeg må være trent nok til å produsere max med krefter hele dagen, så da er det heller ingen overraskelse at treningsdagene også er lange!»

 

Andy Buckworth | @AndyBuckworth

BMX Freestyle

 

«For meg er BMX lidenskapelig drevet. Selve treningen har jeg begrenset til tre viktige ingredienser: repetisjon, godt selskap og ha det gøy. Når jeg trener på sykkelen, har de mest progressive øktene vært de som var fylt med latter og good times. Å ha en god treningskamerat som også sykler, en til å dele ideer med og forbedre seg med, er også nyttig. Når de utvikler seg og presterer bra, vil man selv lære av dem og gjøre det samme for å holde med. Progresjon er avhengighetsskapende.»

 

Ryan Vollopoto | @RyanVillopoto

Supercross/Motocross

 

«Da jeg konkurrerte da jeg var yngre så var jeg alltid i anstendig god form, men da jeg begynte å jobbe med treneren min på den tiden Aldon Baker, lærte jeg enda mer da det gjaldt trening. Det var ikke noe spesielt, men det å strekke ut viste seg å være meget gunstig for meg. Både kropp og sinn føles bedre og jeg ble overrasket fordi det virket lite, men viste seg å være en stor ting for meg.»

 

DEL DENNE ARTIKKELEN:

ANBEFALT

FOR DEG