be_ixf;ym_202009 d_28; ct_100
ZAMKNIJ
Photo shoot with Dianna Dahlgren for Muscle
NEWSY

Porady treningowe od zawodników Monster Energy

Apr 212020

Poprosiliśmy naszych zawodników o porady treningowe, które przydadzą się zarówno rekreacyjnym sportowcom oraz osobom, które chcą poprawić swoje ćwiczenia. To, co łączy wszystkie dyscypliny reprezentowane przez naszych ambasadorów to poważne treningi wykonywane niezależnie od warunków. 

Poniżej wskazówki od 12 zawodników reprezentujących motocross, supercross, MTB, MMA, kolarstwo, siatkówkę, fitness, freestyle BMX, FMX, jazdę na nartach i wyścigi BMX.

*Każdy z nas jest na innym poziomie sprawności, dlatego należy dopasować trening do siebie. Warto skonsultować się z lekarzem przed reżimem ćwiczeń. Jeżeli poczujecie się słabo lub zacznie kręcić się Wam w głowie przestańcie ćwiczyć i także skontaktujcie się z lekarzem.  

Eli Tomac | @EliTomac

Supercross | Motocross

 

W motocrossie ważne jest, aby mieć zbalansowane ciało. Nie można mieć zbyt dużych i rozbudowanych mięśni. Do wydajnego kardio potrzebna jest siła, ale nie można być zbyt rozbudowanym. Należy wykonać 20 powtórzeń każdego ćwiczenia i zbytnio nie obciążać przedramion.

Chris Weidman | @ChrisWeidman

Zawodnik UFC/MMA 

 

Zawsze spisuj ćwiczenia przed treningiem i trzymaj się planu! Muzyka jest dla mnie zawsze ważna. Rozciągam się przed i po ćwiczeniach.

Keegan Swenson | @Keegels99

Mistrz XC MTB

 

Codzienne rozciąganie i ćwiczenia na piance są bardzo pomocne, zwłaszcza, że zajmują tylko kilka minut. Obecnie zwracam większą uwagę na nawodnienie. Nawet siedząc w domu można łatwo odwodnić się. Odpowiednie nawodnienie także uszczęśliwia Twój system odpornościowy, co jest bonusem w obecnych czasach. 

Dianna Dahlgren | @DiannaDahlgren

Fitness

 

Wstawaj rano! Przed wszystkimi i ćwicz przez 30 minut. Na początku to trochę wkurzające i trudne, ale Twoje ciało szybko się przyzwyczai. Myśl niestandardowo. W domu jest wiele rzeczy, które można wykorzystać do treningów. Na przykład krzesło jest świetne do step-upów. Jeżeli masz dzieci możesz je również zaangażować. Daj im jakieś ćwiczenie albo weź je na plecy, będą Twoim obciążeniem.  

Gareth Swanepoel | @Swanie387

Trener Supercross/Motocross

 

Według mnie regularność treningów jest najważniejsza. Najlepiej jest zacząć od małych kroków. Można wykonać 2-3 sesje kardio albo 2-3 ćwiczenia siłowe. Ćwicz regularnie i powoli zwiększaj intensywność oraz długość treningów. 

Tri Bourne | @TriBourne

Siatkówka

 

Według mnie najlepszym sposobem na zwiększenie siły bez obciążania stawów czy ścięgien jest ćwiczenie z własnym ciężarem. Im lepiej wyizolujesz jedną grupę mięśni w danym momencie tym trening będzie bardziej intensywny. Ja wykonuję wiele przysiadów w różnych pozycjach i w różnym tempie. 

Blake "Bilko" Williams | @BilkoOfMx

Freestyle Motocross

 

Najlepszą radą według mnie jest regularność ćwiczeń! Duża liczba ćwiczeń od czasu do czasu nie jest rozwiązaniem. Jeżeli musisz ograniczyć ćwiczenia do połowy żeby wykonywać je 5 razy w tygodniu, niech tak będzie! Jeżeli uda Ci się trenować regularnie możesz zwiększyć intensywność. Bez konsekwencji nie jesteś w grze. 

Phil Gaimon | @PhilGaimon

Kolarstwo

 

Brak eventów to dobry czas na pracę nad małymi szczegółami i marginalnymi wzrostami. Jaki trening albo co w związku z odżywaniem odkładałeś na później? Gdy jestem zajęty odpuszczam sobie trening tułowia i rozciąganie. Teraz, gdy mam czas, na tym się skupiam. 20 minut jogi i sprawa załatwiona, a dodatkowo czuję się lepiej psychicznie. 

Coline Ballet-Baz | @Coline_Balletbaz

Freeskiing

 

Jazda na nartach to głównie balans i wybuchowość. Według mnie przygotowując się na zimowy sezon najważniejsza jest praca nad propriocepcją, czyli wzmocnieniem kolan i kostek, aby uniknąć kontuzji. Pracuj nad siłą nóg wykonując wyskoki, przysiady na jednej nodze i podnosząc ciężary. Silne mięśnie tułowia są bardzo ważne dla narciarzy. Dobre kardio również, zwłaszcza gdy musisz spędzić wiele dni w górach.  

Connor Fields | @ConnorFields11

Wyścigi BMX

 

W wyścigach BMX chodzi o wybuchowość. Trwają 30-45 sekund, więc prędkość i siła są bardzo ważne. Wykonuję ćwiczenia pliometryczne oraz podnoszę ciężary żeby zbudować mięśnie nóg i tułowia, żeby jak najszybciej wystartować. W jeden weekend możemy także mieć do 20 wyścigów, więc musimy być w stanie dawać z siebie wszystko przez cały dzień. W związku z tym dni treningowe są długie!

Andy Buckworth | @AndyBuckworth

BMX Freestyle

 

Według mnie BMX napędza pasja, dlatego najważniejsza jest zabawa. Zawęziłem to do 3 elementów. Regularność, dobre towarzystwo i zabawa. Gdy trenuję, najlepsze sesje to te, podczas których spędzam dobrze czas i jest dużo śmiechu. Dobry kolega do jazdy, z którym można omawiać pomysły to także duża pomoc. Gdy się rozwija, Ty się uczysz i robisz wszystko, aby nadążyć. Rozwój jest wciągający. 

Ryan Vollopoto | @RyanVillopoto

Supercross/Motocross

 

Gdy się ścigałem byłem w dobrej formie. Jednak, gdy zacząłem pracować z moim nowym trenerem Aldonem Bakerem nauczyłem się nowych rzeczy na temat treningów. To nic wielkiego, ale rozciąganie bardzo mi pomogło, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Byłem zaskoczony, bo to mała rzecz, ale okazała się dla mnie bardzo ważna.

UDOSTĘPNIJ TEN ARTYKUŁ:

REKOMENDOWANE

DLA CIEBIE